La musculation Kieser contre le mal de dos

Un dos fort ne connaît pas la douleur

Entraînement en force pour un dos sain

Kieser, votre spécialiste du dos

Bienvenue chez Kieser, votre spécialiste du dos, qui se voue à la promotion d’une colonne vertébrale forte et sans douleurs.

Chaque jour, nous rencontrons des personnes touchées par les répercussions complexes du mal de dos. Dans notre travail quotidien, nous sommes au cœur de l’action lorsqu’il s’agit d’aider les personnes concernées à retrouver leur qualité de vie.

Beaucoup de gens ignorent les multiples conséquences des douleurs dorsales sur la vie quotidienne des personnes concernées. Le mal de dos est plus qu’une simple gêne physique et peut également avoir des répercussions négatives sur le plan mental et émotionnel. Une compréhension plus approfondie des causes les plus fréquentes des douleurs dorsales au quotidien permet une prévention ciblée, une plus grande sensibilité à un comportement respectueux du dos. De plus, elle ouvre une voie durable vers un style de vie actif et sans douleurs.

Causes fréquentes du mal de dos

Le mal de dos est l’une des maladies les plus fréquentes de notre époque et il affecte le bien-être et la qualité de vie de nombreuses personnes. Les causes des douleurs dorsales sont multiples et vont du manque d’exercice aux déséquilibres musculaires en passant par une mauvaise posture. Dans notre quotidien agité, marqué par les activités sédentaires et le stress, l’importance d’une musculature forte, et en particulier d’un dos solide, est souvent sous-estimée.

Pourtant, avec un peu plus d’attention, il est possible d’identifier à temps les facteurs de risque du mal de dos et de prendre des mesures proactives pour les contrecarrer. Voici quelques-unes des causes les plus fréquentes du mal de dos:

Manque d’exercice et fonte musculaire

L’une des principales causes du mal de dos est souvent liée à un mode de vie inactif et à la perte musculaire qui en résulte. Les professions modernes exigent souvent une position assise prolongée, ce qui peut entraîner un affaiblissement de la musculature du dos. Les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale ne sont pas suffisamment sollicités, ce qui peut conduire à une instabilité et à des douleurs.

Manque de soutien ergonomique

Une mauvaise posture et une mauvaise ergonomie au travail ou pendant les loisirs sont également des déclencheurs fréquents de douleurs dorsales. Une chaise de bureau mal réglée, une mauvaise position de sommeil ou des sollicitations répétées peuvent causer tensions et douleurs.

Surpoids et mauvaise répartition de la charge

Le surpoids est une autre cause importante du mal de dos. Le poids supplémentaire exerce une pression excessive sur la colonne vertébrale et les disques intervertébraux, ce qui peut entraîner des phénomènes d’usure et des douleurs. En parallèle, le fait de soulever de manière incorrecte des charges lourdes ou une sollicitation unilatérale lors de la pratique d’un sport peut occasionner des douleurs dorsales aiguës.

Stress et facteurs psychosociaux

Les facteurs psychosociaux, notamment le stress, jouent un rôle dans l’apparition du mal de dos. Le stress chronique augmente souvent la tension musculaire, notamment au niveau des épaules et de la nuque. Ces tensions musculaires peuvent se répercuter sur l’ensemble du dos et entraîner des douleurs.

Usure liée à l’âge

Avec l’âge, la colonne vertébrale est soumise à une usure naturelle. Les disques intervertébraux perdent de leur élasticité, les articulations des vertèbres s’usent. La colonne vertébrale ne remplit donc plus sa fonction naturelle d’amortisseur, ce qui peut causer des blessures de la colonne vertébrale, des hernies discales et des maux de dos chroniques.

Blessures et accidents

Les blessures aiguës, qu’elles soient dues à des accidents de sport, des chutes ou des accidents de la vie quotidienne, sont une autre cause de douleurs dorsales. Les hernies discales, les fractures vertébrales ou les blessures des muscles du dos peuvent occasionner des douleurs importantes.

Agir contre le mal de dos. Voilà ce que propose Kieser.

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La musculation scientifiquement fondée, élément important de la prévention du mal de dos

Négliger les problèmes de dos peut entraîner des troubles à long terme et des douleurs chroniques, qui peuvent nuire considérablement à la qualité de vie et restreindre les activités du quotidien. La musculation fondée scientifiquement comme celle proposée par Kieser est l’une des principales mesures pour prévenir ou atténuer les douleurs dorsales.

Vous trouverez ici les effets sur la santé d’une musculation régulière, attestés par de nombreuses études:

Stabilité et maintien

Les muscles situés le long de la colonne vertébrale, en particulier les muscles profonds, contribuent à stabiliser la colonne. Une bonne stabilité est importante pour maintenir une posture saine et éviter une pression excessive sur certaines zones de la colonne vertébrale.

Répartition de la charge

Une musculature dorsale forte contribue à répartir uniformément la charge sur la colonne vertébrale. Cela réduit la probabilité d’une charge excessive sur certains disques ou vertèbres, minimisant ainsi le risque d’usure et de blessures.

Contrôle des mouvements

Une musculature dorsale bien développée aide à contrôler et coordonner les mouvements de la colonne vertébrale, ce qui est particulièrement important pour éviter les mouvements brusques et incontrôlés pouvant entraîner des blessures.

Protection des vertèbres et des disques intervertébraux

Des muscles dorsaux forts offrent une sorte de protection naturelle aux vertèbres et aux disques intervertébraux. Ils agissent tel un amortisseur qui absorbe les chocs en cas de charge et préserve ainsi la colonne vertébrale des blessures.

Prévention des douleurs dorsales

Une musculature dorsale bien entraînée peut contribuer à réduire les tensions et les sollicitations excessives qui sont souvent à l’origine de douleurs dorsales. Renforcer sa musculature permet de mieux soutenir la colonne vertébrale et de prévenir ainsi les douleurs.

Préservation de la mobilité

Des muscles dorsaux forts contribuent également à la mobilité de la colonne vertébrale. Une mobilité suffisante est importante pour maintenir le fonctionnement normal de la colonne.

Chez Kieser, nous sommes convaincus que la musculation est la mesure la plus importante pour une santé durable du dos et le meilleur médicament contre de nombreuses maladies de civilisation. En s’attaquant de manière ciblée aux causes du mal de dos, nous permettons à nos clientes et clients de mener un style de vie actif sans restrictions douloureuses.

La méthode Kieser propose des machines d’entraînement spécialisées qui permettent de renforcer de manière ciblée tous les groupes musculaires du corps. Pour le bas du dos, on utilise la machine d’extension lombaire (Lumbar Extension - LE), certifiée médicalement et assistée par ordinateur. Elle permet d’entraîner intensivement la musculature profonde du dos tout en augmentant la mobilité de la colonne vertébrale. Pour la nuque, nous recommandons la machine d’extension cervicale (Cervical Extension - CE).

Consultez nos monitrices et moniteurs spécialisés dans les problèmes de dos lors d’une séance d’initiation sans engagement et découvrez pourquoi Kieser est votre spécialiste du dos et votre partenaire sur la voie d’une vie sans douleurs.

Lumbar-Extension: la référence absolue pour l’analyse et l’entraînement du dos

Das Bild zeigt die Rückenmaschine Lumbar Extension von Kieser Training.

Nos instructeurs expérimentés élaborent un programme d'entraînement personnalisé pour vous.

Quelle est la force de vos muscles extenseurs dorsaux? Notre analyse du dos vous renseigne en détail à ce sujet. Une monitrice ou un moniteur détermine la force des extenseurs dorsaux dans la région lombaire et mesure la mobilité de la colonne vertébrale, à l’aide de notre machine d’extension lombaire LE assistée par ordinateur. La comparaison de ces données avec les données normées de personnes ayant un dos sain nous permet de mieux diagnostiquer les causes fonctionnelles de vos douleurs.

Lors de l’entraînement du dos, la machine d’extension lombaire veille à l’isolement de vos extenseurs dorsaux profonds grâce à des rembourrages, des repose-pieds et un rouleau pour le bassin. Pourquoi? Ces muscles travaillent avec les extenseurs de la hanche pour redresser le torse. Il s’agit des muscles fessiers et ceux situés à l’arrière des cuisses. Ces groupes de muscles étant plus gros que les extenseurs dorsaux, cette chaîne musculaire doit être interrompue afin de ne pas faire tout le travail. Entraînés aussi efficacement et de manière isolée, les extenseurs deviennent vite très forts et la plupart des problèmes de dos et des douleurs disparaissent – ou n’apparaissent pas.

Cervical-Extension: La musculation optimale pour le dos et la nuque.

Das Bild zeigt ein Kunde von Kieser Training, der in Begleitung einer Instruktorin an der CE-Rückenmaschine trainiert.

Des extenseurs dorsaux robustes sont également nécessaires dans la région des épaules et du cou.

Notre conseil pour lutter contre une nuque tendue et douloureuse: entraînez-vous sur notre machine d’extension cervicale CE assistée par ordinateur. Les courroies de fixation pour l’épaule, le coussin pectoral et l’appuie-tête permettent d’isoler les extenseurs dorsaux profonds au niveau de la colonne cervicale et de les entraîner efficacement sur toute l’amplitude du mouvement possible pour chaque personne.

Le concept d’entraînement de Kieser recommande d’effectuer une unité d’entraînement hebdomadaire sur la machine LE ou CE pendant la phase constitutive. Généralement, le niveau de force peut déjà être nettement amélioré après 12 à 18 unités d’entraînement.

Réservez maintenant une séance d’initiation sans engagement!

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Références

1. Prävalenz von Rücken- und Nackenschmerzen in Deutschland. Ergebnisse der Krankheitslast Studie BURDEN 2020. Journal of Health Monitoring 6/2021. Robert Koch-Institut, Berlin.

2. Sidney Abou Sawan, Everson A. Nunes, Changhyun Lim, James McKendry, Stuart M. Phillips. The Health Benefits of Resistance Exercise: Beyond Hypertrophy and Big Weights. Exerc Sport Mov 2022;1(1):e00001.